白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
かぶとなめこのわさび和えエネルギー23 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
84
mg
リン
282
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
84
mg
リン
282
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A 練りわさび1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)19.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉1.5 g
