にら玉 肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
16.4
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
746
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
牛肩ロース薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
白こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
みりん9.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
顆粒和風だしの素1.0 g
-
白ごま2.0 g
