白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 710kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
皮ごと厚切りれんこんのガーリックステーキエネルギー95 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
115.2
g
糖質
103.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
120
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
21.4
g
炭水化物
115.2
g
糖質
103.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
120
mg
リン
351
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
サニーレタス(あれば)1/4枚 (5.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)21.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油7.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
