オーブンで簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
主菜
オーブンで簡単 揚げないアジフライエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
113
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
21.6
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
938
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
113
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
あじ(背開き/1人1尾)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ14.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
