厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
120
mg
リン
456
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
120
mg
リン
456
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
