白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
にんじんのねりごまあえエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
114
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
78.2
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
974
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
114
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
