厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
452
mg
マグネシウム
123
mg
リン
393
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
955
mg
カルシウム
452
mg
マグネシウム
123
mg
リン
393
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
