白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼き長いもとエリンギの山椒塩エネルギー69 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
103
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
103
mg
リン
413
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いりこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油10.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
