厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
155
mg
リン
480
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
22.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
89.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
468
mg
マグネシウム
155
mg
リン
480
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
9.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
