白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
きのこのぽん酢蒸しエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.3
g
糖質
74.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
89
mg
リン
333
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.0 g
