簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
23.1
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
塩0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
