すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 4 品
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1362
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
82
mg
リン
346
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
494
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
