鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
572
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
572
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
202
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
