厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
134
mg
リン
455
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
85.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
134
mg
リン
455
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ピーマン3.5個 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
