厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
せりのお浸しエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぶの明太和え 柚子風味エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
983
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
せり3/4束 (57 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ葉14 g
-
ゆず皮(細切り)1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒15.0 g
-
A塩0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
