白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃのきんぴらエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
101
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
102.2
g
糖質
90.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
101
mg
リン
342
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
394
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.0 g
