厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗の梅干しあえエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
さば缶とろろがけエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
122
mg
リン
443
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
445
mg
マグネシウム
122
mg
リン
443
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
8.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
長いも22 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
