厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 659kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギの焼きマリネエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
479
mg
マグネシウム
127
mg
リン
547
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
10.20
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
24.4
g
炭水化物
91.0
g
糖質
80.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
976
mg
カルシウム
479
mg
マグネシウム
127
mg
リン
547
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
10.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いりこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖5.0 g
-
ごま油6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま3.0 g
