厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
副菜
長いもとエリンギの塩レモン炒めエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
128
mg
リン
472
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
128
mg
リン
472
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
8.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
長いも56 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
