厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜の卵とじエネルギー87 kcal食塩0.8 g -
副菜
長いもと水菜のさっぱり桜えびあえエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
126
mg
リン
487
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.5
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
485
mg
マグネシウム
126
mg
リン
487
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
長いも67 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
