白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
卵ときのこのふわふわ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
79
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
79
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
まいたけ(小房に分ける)1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
