白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
オーブントースターで作る 伊達巻エネルギー84 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
長いもとエリンギの塩レモン炒めエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
353
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長いも56 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
うす口しょうゆ0.8 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
