白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
オーブントースターで作る 伊達巻エネルギー84 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.9
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
うす口しょうゆ0.8 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
片栗粉1.5 g
