厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
つぶしポテトと水菜のあえ物エネルギー68 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きねぎといかの酢みそ和えエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
130
mg
リン
454
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
20.7
g
炭水化物
96.1
g
糖質
82.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
396
mg
マグネシウム
130
mg
リン
454
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いか(冷凍、一口大)27 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ6.0 g
-
酢5.0 g
