柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め お弁当にもエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
107.3
g
糖質
93.2
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
197
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
ロースハム7.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
味噌3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
醤油10.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩(塩もみ用)0.6 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
黒酢8.0 g
