白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
れんこんの南蛮漬けエネルギー158 kcal食塩0.6 g -
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーの山椒あえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.1
g
炭水化物
100.5
g
糖質
90.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1207
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粉山椒0.3 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
穀物酢(または好みの酢で)15.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
