厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さっぱりレモンで 白菜の酢の物エネルギー23 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
112
mg
リン
377
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
866
mg
カルシウム
364
mg
マグネシウム
112
mg
リン
377
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (2.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
