白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
103
mg
リン
329
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2080
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
396
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)22.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
