白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜の卵とじエネルギー87 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
95
mg
リン
343
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2096
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)21.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布、なければ水でも代用できます)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
酒5.0 g
