豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
138
mg
リン
425
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
138
mg
リン
425
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
