白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトのごまあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
106
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
106
mg
リン
401
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いりこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
