白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
87
mg
リン
312
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
87
mg
リン
312
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)22.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
