厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれんそうのカッテージチーズ和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
155
mg
リン
461
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
71.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
155
mg
リン
461
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
白ごま2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
ごま油2.0 g
