白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 102.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
ブロッコリーの山椒あえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
さつまいもと春菊のごまあえエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
102.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
119
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
19.6
g
炭水化物
102.0
g
糖質
90.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
119
mg
リン
340
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
428
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
春菊1/6束 (30 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粉山椒0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
