厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
126
mg
リン
438
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
412
mg
マグネシウム
126
mg
リン
438
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (62 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
