白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜とにんじんのからしあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
副菜
白菜ときくらげのさっぱり梅サラダエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
86
mg
リン
271
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りがらし3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
