白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
にんじんのねりごまあえエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとピーマンのおかか和えエネルギー67 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
121
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
100.1
g
糖質
88.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
121
mg
リン
339
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
499
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
白練りごま9.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
