白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
卵ときのこのふわふわ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
319
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
22.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
80
mg
リン
388
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
319
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
364
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
まいたけ(小房に分ける)1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
酢5.0 g
