レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
青梗菜と鶏ヒキとろみソテーエネルギー83 kcal食塩0.8 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
97.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
85
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
出し汁20.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
濃口醤油9.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
