厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜のまぐろフレークあえエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
114
mg
リン
477
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
63.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
114
mg
リン
477
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
まぐろフレーク(味付き)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
