白菜と納豆のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 644kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と納豆のそぼろ煮エネルギー194 kcal食塩1.6 g -
副菜
焼きねぎといかの酢みそ和えエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
副菜
小魚の栄養をプラス いりこの甘酢あえエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
104
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
104
mg
リン
436
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いか(冷凍、一口大)27 g
-
いりこ5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ6.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
