厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 16.0g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ホタルイカと新じゃがのナンプラー煮エネルギー87 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
134
mg
リン
485
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
84.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
398
mg
マグネシウム
134
mg
リン
485
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
8.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも2/3個 (89 g)
-
こまつな1/8束未満 (24 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか20.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
