厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とツナのカレー炒めエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
136
mg
リン
403
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
81.1
g
糖質
70.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
136
mg
リン
403
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
9.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
