シンプルな鰆のムニエル +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

94.6 g

糖質

87.1 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1219 mg

カルシウム

131 mg

マグネシウム

149 mg

リン

487 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1883 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

231 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

123 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.72 g

一価不飽和脂肪酸

3.48 g

多価不飽和脂肪酸

2.51 g

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

11.7 g

炭水化物

94.6 g

糖質

87.1 g

食物繊維

7.5 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1219 mg

カルシウム

131 mg

マグネシウム

149 mg

リン

487 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

1883 µg

コレステロール

46 mg

ビタミンB1

0.49 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

132 µg

ビタミンA

231 µg

ビタミンD

5.3 µg

ビタミンK

123 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.72 g

一価不飽和脂肪酸

3.48 g

多価不飽和脂肪酸

2.51 g

キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
大根

3/4cm (24 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
小口ねぎ

3.3 g
貝割れ大根

1/8パック未満 (2.0 g)
レモン

10.0 g
リーフレタス

1/3枚 (11 g)
小松菜

1/6束 (41 g)
りんご

1/2個 (120 g)