厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜のツナ和えエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
514
mg
マグネシウム
122
mg
リン
464
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
11.48
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
24.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
514
mg
マグネシウム
122
mg
リン
464
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
11.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
