疲れた体に チキンとトマトのマリネ + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
61
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
23.5
g
糖質
16.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
61
mg
リン
336
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン汁3.5 g
-
スイートコーン1/8本 (40 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
-
ベーコン8.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A顆粒洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
