うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
118.3
g
糖質
103.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
19.5
g
炭水化物
118.3
g
糖質
103.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
88
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
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かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
