青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー72 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1906
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
380
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1906
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
さつま揚げ1/3個 (25.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁125.0 g
-
砂糖1.5 g
