厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
113
mg
リン
470
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
450
mg
マグネシウム
113
mg
リン
470
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
921
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ3/4パック (78 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
