塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
チンゲン菜ときのこのオイスターソースエネルギー54 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
65
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
56.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
859
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
65
mg
リン
389
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かれい80 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
酒28.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁150.0 g
